みなさん、母乳って何で作られているか知っていますか？
今食べているものがそのまま赤ちゃんに届きます。
食事で積極的に摂りたい食材をご紹介します♪
母乳って何からできてる？
母乳はママの血液からできています。
そのため、質の良い母乳をあげたいと思うのであればママが健康的な食事をして、健康な血液を作ることが必要不可欠になります。
【摂取したい栄養素と食材は？】
①葉酸
葉酸
■枝豆
■ブロッコリー
■ほうれん草
■キヌア
■海苔(焼き・味付け)
葉酸は、母乳の生成・貧血予防・細胞の生成に役立ちます。
②鉄分
鉄分
■レバー
■赤身肉
■あさり・しじみ
■カツオ(生)
■がんもどき
鉄分は、赤血球の生成に役立ちます。
鉄分の吸収力をより良くするためには、ビタミンCを一緒に摂取することをお勧めします。
③カルシウム
カルシウム
■小松菜
■牛乳
■しらす
■ひじき
■チーズ
■ほうれん草
☑︎骨や歯の生成(ベビー)
カルシウムは、骨や歯の生成に役立ちます。
その他母乳に良い食べ物
その他母乳に良い食べ物
■白米
■お餅
■卵
■魚
■にんじん
■れんこん
■根菜類
■海藻類
■貝類
■味噌汁
■大豆類
■発酵食品
実際に、白米やお餅を食べた後は母乳の量が増えると感じました。
お正月は上記のものを食べる機会も多かったため毎日、母乳量が増えて張っていました。
乳腺炎にならないように食べ過ぎには注意してくださいね！
おまけ〜母乳に良い行動〜
体を温めて血流を良くすることで母乳が良く出るようになります。
体を冷やさないように気をつけてくださいね。
母乳に良い行動
■体を温める
■血流をよくする
■水分摂取
■ツボ押し
■肩周りのストレッチ
質の良い母乳とは、栄養たっぷりであることです。
ママが食べたものが直接赤ちゃんに届くので、今回ご紹介した食材を摂取できると赤ちゃんも嬉しいのではないでしょうか？
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