こんにちは♪ 今回は、出産時に医師と助産師さんに「ちょ〜安産、安産！」と言われた私の初産経験をもとに、妊娠中に行った５つのことを詳しくお伝えします！
安産を保証するものではありませんが、私が実際に行ったことで簡単に行うことができます！
これから出産を控えていて「不安だな」「出産頑張れるかな」という気持ちになっているプレママさんに届いたら幸いです♪
私の出産経験
2022年の秋に初めて出産をした私ですが、実は出産時は医師や助産師さんが側にいませんでした。
旦那さんと二人で分娩室にいる間に出産してしまい娘の全頭がつるんと出てきて、慌てて先生を呼びました。
娘の状態も母体の状態も良く、会陰も裂けておらず、出血状態などを見て、先生が一言「安産、安産、ちょー安産」とおっしゃっていました。
娘の体重は2700g台で出産しやすいサイズだったのもありますが産前にできることを行っていたのも安産だった要因の一つだと感じています。
もちろん、誰しもが安産でありたいと願っていると思いますし、そんな思い通りにいかないこともあります。
骨格や体質も人それぞれありますし、赤ちゃんの状態やサイズも違うので。
また、陣痛時の過ごし方も良かったと助産師さんに褒めていただいたので、その時のことは改めて記事にしようと思います。
では、早速産前に行ったことについて見ていきましょう。
（※私は妊娠中に運動することを医師から禁止されていなかったので行っていました。みなさんも、ご自身の状態を医師に確認した上で行うようにしてくださいね。）
①お風呂の湯船に浸かる
昔から、「妊婦さんは、身体を冷やさないように」と言われていますよね。
それはなぜかというと、身体が冷えていると難産になる可能性があるからなんですよね。
理由としては、身体が冷えると筋肉が硬くなってしまい子宮の収縮がうまくできずに陣痛が来なかったり、陣痛が弱いままで進行すると出産に時間がかかってしまうため難産になりやすいと言われています。
また、出産後の出血も多くなりやすいため、出産に向けての準備として身体を温めておくことは第一にやって欲しいことになります。
目安としては、40度以下の湯船に10分程度と言われています。それ以上無理して入る必要はないですし、ご自身の体調と相談しながら入るようにしてくださいね！
ちなみに、私は10〜15分程度入っていました。身体が温まったなと自分で感じてから出るようにしていました。特に、足首を温めるように意識していました。
②安産体操
安産体操とは、安産のための妊婦体操のことです。
私は、YouTubeで整体師リュウさんのチャンネルを見て真似していました。
「整体師リュウ 安産体操」と検索してもらうとヒットします！
基本的には、妊娠16週以降から医師から「安静にしてください」と指示が出ていない場合は体操を行なって大丈夫です。
「妊娠したら運動するのが怖い」と思う方も少なくないとは思いますが、私は少しでもできる範囲で運動して出産に備えて体力をつけたい！という思考でした。なので安産体操を臨月に入ってから２日に1回行うようにしました。
優しい動きですし、体を鍛えるためのものではないです。お腹が大きくなると体勢も変化し体に負担がかかっているので少しでも整えるというイメージです。
無理しない程度でやると決めていたので危険を感じることはなかったです！
③股関節ストレッチ
股関節ストレッチは安定期に入ってからほぼ毎日行っていました。
実は、意識してないと、股関節っていつの間にか硬くなるんです。
そもそも、なぜ股関節を柔らかくしておく必要があるのかというと・・・
分娩台でいきむときにずっと脚を開いていられるようにするためです！
ただでさえ大変な出産なのに、「それ以上に他の場所の痛みや辛さは嫌だ！」「出来るだけ痛みを最小限にしたい！」という想いで「よし！股関節を柔らかくしておこう！」とストレッチしていました。
いくつかのストレッチを行っていましたが、簡単なものばかりでテレビを見ながら行うようなものばかりです！
【やり方】
①背中を伸ばしたままあぐらをかきます
②足裏をつけたまま両手は膝の上に添えて、膝を上下にパタパタ動かすだけです！
人によって簡単・難しいはあると思いますが、とりあえず毎日行うのがおすすめです！
一日３０回×２セット程行いました。
他にもYouTubeなどで「出産前 股関節 ストレッチ」と検索すると出てくるので調べて見てください！
また、もっと運動したい方は、YouTubeで「B-life 妊婦 ヨガ」と検索してもらうと妊婦さん向けのわかりやすいヨガチャンネルがあるのでそちらを参考にしてみてください！
④骨盤底筋こつばんていきんを鍛える
妊娠中に鍛えたい筋肉といえば、骨盤底筋！と言われるほど有名な筋肉です！
骨盤底筋群とは、膀胱や子宮、直腸などの骨盤の中にある内臓を下から支えている筋肉の事です。
鍛えておくことで、骨盤周囲の血流が良くなり体温や基礎代謝を上げることができます！
出産時においては産道が開きやすくなるとも言われています。
私が参考にして運動していたのは、「B-life」【骨盤底筋を鍛える】尿漏れ、ぽっこりお腹、骨盤のゆがみ解消に効果的！という動画でおすすめです♪
ちょうど臨月の先生が指導している動画なので親近感も湧きやすく頑張れました！
⑤床の雑巾掛け
臨月といえば、雑巾掛けをする！という人も多いかと思います！
なぜなら股関節を使う動きになるからです。
このやり方！
①両膝を床につける
②両手を床につける（ヨガでいう四つん這いのポーズ）
③お腹に足が当たらないように左右に雑巾を動かしながら掃除をする
を臨月になってから数日に1回ほど実践していました。
今回ご紹介した中で、私は①〜④に重きをおいて行っていました。
もちろん、臨月ですし無理しない程度に！あとは、よく歩く事を意識して過ごしていました。
いかがでしたか？出産が近くなるにつれて緊張しますよね。
陣痛ってどんな痛みかな？私に乗り越えられるのかな？なんて不安になりました。
でも、大丈夫♪出産は与えられた人にしか経験できない素晴らしいものです♪
もちろんその瞬間は痛いけど・・・後から思い返したら忘れることのない赤ちゃんとの初めての共同作業！いい思い出になることを願っています！何かあればいつでもメッセージを送ってくださいね。
コメント