育児中のママへの『心と体のメンテナンス』の重要性

   

1. 適度な運動を心掛ける

“運動”と聞くと、時間がない、疲れてやる気が起きない。と感じるかもしれません。しかし、運動と言っても、軽いストレッチやヨガ、散歩などで十分なんです！適度な運動は心身のリフレッシュに役立ち、ストレスの軽減や良質な睡眠に直結しています！特に、産後の体型の回復や、産後うつの予防にも有効です。忙しい育児の合間にも、ちょっとした運動を取り入れてみてくださいね♫

 

2.定期的な体のメンテナンス（整体）

毎日子供を抱っこしたり、寝かしつけの時に一緒に床で寝てしまったりして、体の歪みが出てくると思います。それでなくても出産後には骨盤が歪んでいると言われています。

運動やヨガも大事ですが、プロの方にお任せすることも大事だと思っていますので、私たち夫婦は1ヶ月に一度、出張でお家まで来てもらい、整体を受けています。赤ちゃんを夫に預けて整体に出かけても赤ちゃんの事が気になってリラックスできないので、私たちは家に来てもらうようにしています。

 

3.メンタルヘルスをケアする

続いてはメンタルケアです。育児の喜びは大きいですが、その反面、ストレスや不安、孤独感を感じることもあります。これらの感情は、全てのママが経験することで、決してあなた一人だけが感じていることではありません。大切なことは、自分自身の心の健康を維持し、必要であれば援助を求めることです。ここでも話し相手やカウンセリングが役立ちます。自分の感情を素直に話すことで、気持ちの整理や解消することが可能です。また、母親のコミュニティに参加するのも、他のママさんたちと共有できる場であり、大いに助けになります。

 

私は、自分のキャパシティがパンクしそうになったら、夫や同じ境遇のママたちと会って話すことで、ストレスを発散したり、不安を解消して、心の状態を保っています！

この時間は私の生活になくてはならない時間です！

「うちの子抱っこでしか寝なくて、体がバキバキよ〜」って声に出すだけでも「今しかないからいいよね」なんて気持ちになるので、話せる人がいるだけで心が軽くなるものです♪

 

4.栄養バランスを整える

次に栄養バランスです。いつも赤ちゃんをお世話をしていると、自分の食事をないがしろにしてしまうこともあるかもしれませんね。私もつい「赤ちゃんが寝ている間に食べないと！」と思い、卵かけご飯やふりかけご飯で、急いで食べてしまうことも多いです。でも、栄養バランスを整えた食事は、体力の回復に大きく関係しています。特に、鉄分やカルシウム、ビタミンCやDなどは必須。これらは骨や血液の健康に欠かせない栄養素です。また、良質なタンパク質やオメガ3脂肪酸も必要です。このような栄養素は、魚、肉、乳製品、豆類、野菜、果物などに含まれています。食事にこうした食材を取り入れることで、体の疲労回復を助け、精神的な安定にも大きく関与します！

とは言っても毎日忙しい中で、毎食きちんと理想的な食事をするのは難しい方もいると思うので、時にはサプリに頼るのも良いと思います！私もその1人で、毎日mamacoのサプリメントを飲んでいます！

産後のママに合わせて必要な栄養素が入っているので安心して栄養が摂れるようになっています！

赤ちゃんの子育て雑誌「〇〇〇クラブ」でもよく紹介されている話題の 無添加のサプリメントです！

私は、妊娠前から欠かさずサプリメントを積極的に摂取していて今は産後にあったmamacoを毎日飲んでいます！

なぜこちらを飲んでいるかというと他のサプリメントと違って、無添加・国内生産・婦人科医監修だからです！！

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5. 自分を甘やかす時間を作る

最後に、自分時間を作ることについてです。ママが一日中赤ちゃんの面倒を見ているとは言え、それでも自分自身を大切にし、時には甘やかすことも大切です。マッサージやスパに行ったり、お気に入りの映画を見る、美味しいデザートを食べる…など、自分が楽しいと思うことを見つけて、月に１回でも自分を甘やかしてくださいね。私もそうしています♪

 

育児って、楽しい反面、大変な部分もあります。我が子は可愛いから頑張れてしまうんだけど、睡眠不足や抱っこによる疲労で、自分が気づいていなくても体が疲れています。

まずは、ママが健康でいれば、赤ちゃんも健康になれるのです！だからこそ自分自身のメンテナンスを怠らないことが、愛する赤ちゃんへのケアに繋がっているので罪悪感など持たずに、自分の時間も大切にしましょうね♪

 

いかがでしたか？以上、「育児中のママの体のメンテナンス」についてのご紹介でした。