【妊娠中のママのストレス軽減法】心身のバランスを整えるための5つのコツ

   

妊娠中のママのストレス軽減法の5つのコツ

リラックスできる環境を整える

妊娠中はホルモンのバランスが変わり、感情が不安定になることがあります。

そんな時にリラックスできる環境を整えることが、ストレス軽減につながります。

例えば、部屋を整理整頓して気持ちよく過ごせるようにしたり、アロマやキャンドルを使ってリラックスできる空間を作ることが効果的です。

 

私は、この方法がとても有効だと身をもって感じました。

私の場合は、料理しやすいようにキッチン周りや食品庫を整理する

玄関の靴箱は、よく履く靴を取り出しやすい位置に移動させて

妊娠するとヒールは履かなくなりますし、産後から子育て中もしばらくヒールは履かないので物置の場所へ片付けました。

 

洋服も同じく妊娠前の服を着るのは産後しばらく経ってからです。

前開きボタンが付いていない抱っこしやすい洋服や

特に母乳育児を望んでいる方は、すぐに授乳しやすい洋服を優先して着るようになるため

産前に着ていた洋服はしばらくクローゼットの奥の方に片付けておくのが良いと思います。

 

毎日の洋服選びが楽になり、散らかっているとストレスになるので早いうちから片付けすることをおすすめします。

ストレスを溜めないことがリラックスにつながると実体験したからこそ気づくことができました！

 

身体を動かす

適度な運動はストレス解消に役立ちます。

妊娠中でも無理のない範囲で身体を動かすことが大切です。

ウォーキングやマタニティヨガ、水泳などがおすすめです。

無理をせず、自分に合った運動を見つけましょう。

 

私が妊娠して感じたこととして、運動することで実際に気分転換になりました♪

また、妊娠中は動く機会も減り、筋肉が衰えていきます。

そして産後に気づくのは、体型の変化と筋肉が衰えたことにより血液の循環が悪くなり肩こりや冷えなどで辛い毎日。

 

そして痩せにくくなってしまったこと。

妊娠中に運動を取り入れるかどうかで産後の体型や体の不調との向き合い方が変わるので

妊娠期間中に少しでも運動を取り入れておくことをおすすめします！

 

コミュニケーションを大切にする

ストレスを感じる時、誰かに話すことで気持ちが楽になることがあります。

パートナーや友人、家族とコミュニケーションを大切にして、悩みや不安を共有しましょう。

また、妊娠中のママ同士で情報交換や悩み相談ができるマタニティサークルやSNSグループに参加するのもおすすめです。

 

私は、ちょっとしたストレスを溜めやすいタイプでしたが

妊娠を機に夫や友人にも話すようになりました。

ちょっとした不安や悩み事は話すだけで気持ちが楽になることもありますし

夫も私が何に悩んでいるかを知り、一緒に解決策を探してくれることで夫婦の仲もより一層深まりました。

 

また、ママ同士で悩みを共有することは、リフレッシュするのにとても有効的だと感じています。

産前から繋がりを作っておくと、産後も有意義な時間が過ごせると思います♪

 

栄養バランスの良い食事を摂る

妊娠中は栄養バランスの良い食事がとても重要です。

ビタミンやミネラル、良質なたんぱく質など、バランスの良い食事を心がけましょう。

また、食事の摂りすぎや摂りすぎないことも大切です。

 

食べ過ぎや食べ不足はストレスにつながりますので、適量を意識して食事を楽しんでください。

さらに、カフェインの摂取を控えめにすることも、リラックス効果が期待できます。

食生活を整えておくことで精神的にも安定するように感じます。

お腹が空いたときは、おやつばかり食べるのではなく、おにぎりやおかずを食べることをおすすめします。

 

ちなみに、妊娠中は悪阻でバランスの取れた食事が取れなかったり

買い出しに行き食事を作るという毎日は意外と大変ではないですか？

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睡眠を大切にする

質の良い睡眠は、ストレス軽減に非常に役立ちます。

妊娠中は特に、疲れやすくなるため、十分な睡眠を確保しましょう。

寝る前のリラックスタイムを設けたり、適度な運動を行うことで、睡眠の質を向上させることができます。

また、心地よい寝具や枕を使うことも快適な睡眠につながります。

 

お腹が大きくなるにつれて、眠りが浅くなる回数が増えました。

というのも、お腹が大きくなると皮膚が伸びて痒みを感じたり、膀胱が圧迫されて頻繁に尿意を感じたりすることが増えました。

 

そのため、寝れる時に、寝たいだけ寝るように意識していました。

また、自分に合った枕を購入したことで “寝て起きた時に疲れている” ということが無くなりました。

 

まとめ

妊娠中のママがストレスを感じるのは自然なことですが、

ストレスが溜まりすぎると、ママだけでなく赤ちゃんにも影響が出ることがあります。

上記の5つのコツを取り入れて、心身のバランスを整え、ストレスフリーな妊娠生活を送ってください♪

 

最後に、妊娠中のママたちへ。

たくさんの不安やストレスがあるかもしれませんが、これまでの経験や知識を活かして、自分のペースで妊娠生活を楽しんでください。

 

そして、何か困ったことがあれば、遠慮なくコメントを書いていただいたり、周りの人たちに相談してみてくださいね。

大切な赤ちゃんと共に、素敵なママになるためのサポートを一緒に見つけていきましょう！